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塑身:忙碌女人的美腿诞生记_

健康信息网 2019-09-18 10:34:00 瘦身

莫文蔚长得算不上标致,可男人会觉得她很性感。迷人的腿部曲线,着实为她加分很多。与其每日坐着抱怨工作太忙,不如随时随地做起。办公室、途中、家里,两点一线的你,只要坚持也能成就完美梦想。

  解除膝关节脂肪,重塑纤小膝盖

  临睡前或晨起3分钟

  平躺在地面上,两手置于身侧,上半身尽量放松。双腿弯曲抬起,做蹬自行车的动作。前进式45次,再做后退式45次。

  紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉

  在家看电视时5分钟

  两手交叉自然放于身前,注意在动作的过程中维持双臂两手不用力。双腿分开稍比肩宽,深吸气,踮起脚尖;然后呼气,同期尽量下蹲,两腿向外分开。伴随深呼吸反复动作20次。

  雕塑纤巧的脚踝

  公车上或任何立正条件下2分钟

  两手叉腰,双腿分开与肩同宽。吸气同期踮起脚尖,维持姿势约15秒钟,伴以轻柔匀速的呼吸;然后放下脚跟。反复5次。

  细脚踝踮脚尖:

  等车的时候(踮起脚尖做翘首状),工间的时候(站起来,手扶办公桌,收腹,尽力提高脚跟再放低,但不要着地。做3分钟),上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯,后脚跟悬空)

  拉长腿部肌肉

  午休功夫5分钟

  两手叉腰,右腿向前跨一大步,左腿挺直,脚跟尽量着地,维持15秒钟。然后回复立正姿势,换腿做。反复10次。

  让腿部肌肉曲线更优美

  清晨的阳光下5分钟

  自然立正,右脚顶住左腿的大腿内侧,站稳后,两手合十,朝上挺直,身体尽可能地朝上延伸。维持姿势15秒钟之后放下两手和右脚。换另一条腿做同样姿势。反复3次。

  Tips:

  1.改变翘二郎腿的不良坐姿,阻止腿部变形。

  2.走路时,抬头挺胸收紧小腿肌肉。

  3.高跟鞋有利于提升小腿曲线,但高度一定有要适中,过高的鞋跟反而会加重关节负担。

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