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运动减肥完多久可以吃饭呢_减肥

健康信息网 2019-09-18 12:25:00 瘦身

我们要想有效地进行减肥,我们就要掌握减肥的要领,减肥妙招是比较多的,通常现象下,人们经过一些运动进行减肥,事实上,运动减肥必要我们注意的难题是比较多的,可是不少人不了解,引起减肥失败,因而,我们要了解减肥,那么,运动减肥完多久才能吃饭呢?

运动时必要消耗不少能量,因而会消耗大量的肝糖,同期也会分解肌肉中的蛋白质,运动功夫长,强度高,消耗的原糖也越多。很方就会产生低血糖、疲劳等症状,影响机体的修复,对减肥目标是不利的。

有一些人认为在运动后要及时吃东西,但运动后三十分钟之内进食的食物以液体为主。等心率、血压稳定后,才吃其它食物,运动后三十分钟至1小时内正常进食是最合适的。

在食物营养的选用上,建议补充碳水化合物和蛋白质,比例为3:1上下。摄取的热量在300卡以下。不用担心摄取的卡路里会变成脂肪,因为这时候补充的热量多数是用来补充能量和修复结构的。所以运动后1小时摄取正确的食物不用担心肥胖。

运动后饮食要摄取的热量标准,50-100克碳水化合物(200-400卡路里)上下搭配优质蛋白质食物。蛋白质包括豆腐、鸡蛋、海鲜、鱼肉、鸡肉、低脂牛奶、无糖豆奶、毛豆等。碳水化合物也旧是主食,才能选用米饭、红薯、土豆、全麦面包、面食类。金枪鱼饭团、茶叶蛋也才能。面包、意大利面、谷类、糙米和土豆等淀粉含量高的食物对锻炼后的肌肉修复有好处。应避免食用含糖饼干和蛋糕。

以上就运动减肥多久才能吃饭的难题进行介绍,对此我们应该有一个比较清楚的认识,在我们平时的生活中,我们一定要养成良好的饮食习性,做好减肥的预防,作为肥胖症患者不光要积极的进行减肥,还要养成良好的饮食习性。

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